[Emma-tyan]

Ну что ж, ребятушки, я сходила в спортзал. Оказалось, он у меня в соседнем доме, идти ровно тридцать секунд. Месячный абонемент стоит 70 гривен. Позанималась с гантелями разными, утяжелением - большая разница с моими домашними тренировками, конечно. В субботу буду еще со штангой пробовать
А вес мой так и есть 62 килограмма, и это печальная печаль Куда урезать каллории уже не знаю. И так по 900-1100 в день всего, включая ежедневные тренировки.

@темы: фитнес

Comments

[so automatisch]

следует не на вес ориентироваться, а на % жира в организме.
в клубах обычно есть такая процедура, как калиперометрия, стоить должна копейки. как раз измеряют подкожный жир.
а ещё 900-1100 ккал во время тренировок это слишком мало(

[Emma-tyan]

so automatisch, 27% примерно. Ну вроде бы и мало, но с другой стороны и худее я не становлюсь( все-таки тренировки у меня хоть и постоянные, но не слишком долгие и тяжелые

[hi, I am Lori]

Я не претендую на специалиста в области потери веса, но очень опасно урезать настолько калораж. При отсутствии физ. нагрузок еще куда ни шло, но со спортом - категорически не стоит. Лучше плавно немного повысить. Совершенно естественно, что организм в шоке от сокращения поступающей энергии (ккал), переходит в режим "накопления" и больше ни грамма отдавать не хочет.

[Emma-tyan]

hi, I am Lori, это я уже повысила))) просто я как-то стала избегать всяких майонезиков-пироженок, и оно само я делаю себе легкие вкусные салатики, а в них очень мало каллорий. Так и набирается за день немного, тогда вечером приходится добирать кусочком сыра или шоколадки

[Alma-Kpo]

при танком низком калораже метаболизм начинает замедляться, вес встает. Минимум для нормальной жизнедеятельности в среднем 1200 (это просто чтобы дышать, ходить, функционировать), при физ.нагрузках больше надо. Почитай про разгон метаболизма и можно еще питание по бжу внимательнее посмотреть.

[Emma-tyan]

Alma-Kpo, а другие специалисты пишут, что это полная фигня и ни в какой режим накопления организм не уходит. Диетология нифига не наука(

[Anna Dragonfox]

Меньше 1200 ккал нельзя же, оптимально около 1400 даже...
Посчитай на www.dietaonline.ru рацион, посмотри.

[hi, I am Lori]

Emma-tyan, это даже не принципы диетологии, а здравого смысла. жестить, конечно, иногда приходится (такой уж ритм жизни), но если в организм постоянно поступает 900-1000 ккал, то он прекратит сжигать жир и мышцы и будет считать это нормой для себя, и любое повышение калоража в будущем аукнется жировыми запасами

Emma-tyan, могу вставить свои 5 ветеринарных копеек.
Когда животные сильно худеют и используют резервы, то потом они начинают есть как не в себя, даже если еды потом в общем-то достаточно, так про запас, на всякий случай.
Потом просто привыкают много есть и дико жиреют.
Это просто наблюдение, не углубляясь в кормление, и биохимию, хотя могу обосновать и оттуда.

а другие специалисты пишут

Все лгут (с) Особенно в интернете.
Не наука это то, что нельзя доказать экспериментально.
Диетологии это не касается никоим образом.
Ну и про вес добавлю - находиться надо в том весе, в котором комфортнее всего ощущается свое тело.
А не ориентироваться на цифры, у всех у нас разный тип конституции и разная скорость метаболизма.

[Emma-tyan]

Kamineko Kuroshiro, я вот тут веду www.myfitnesspal.com/ и мне высчитало 1200 ккал.

[Anna Dragonfox]

Emma-tyan, хотя бы 1300 бы... Тем более если спорт добавишь, будет больше сжигаться, мышцы же жрут прилично.

[Emma-tyan]

hi, I am Lori, с другой стороны, не жрать же, если не хочется? Я ем 5 раз в день, и голода не испытываю, получается.
Hikkiren, ну то такое дело, животные-то не осознают, что им стоит есть меньше или нет, это только мы, люди, носимся с этими пробелмами А вот с точки зрения биохимии интересно

[Emma-tyan]

Kamineko Kuroshiro, когда я занимаюсь, я добавляю каллории. Но все равно больше 1300 не выходит, если не обжираться какой-нибкдь гадостью

[Минка]

Но 1200 тратится только на то, чтобы организму посуществовать, как какая-либо программа могла насчитать 1200 при физ. нагрузках?
При 900-1000 ккал ничего удивительного, что вес стоит. Имею опыт худения подсчетом калорий и при и без спорта; сначала может уходить и на таком маленьком калораже, да, но плато, а то и набор будут неизбежны... Идеально есть 1300-1400 ккал при средней физнагрузке, при ежедневном активном спорте и 1-2 похода в зал и еще больше.
Диета онлайн классна тем, что помимо собственно калькулятора калорий и расчета необходимой нормы там есть куча информации и статей, которую можно постепенно получать, типа пить воду за 20 минут до еды, приемы пищи по 5-6 раз в день, маленькие порции и прочее.

[Emma-tyan]

Минка, не, при физнагрузках оно поднимает планку, там вводишь их каждый раз. А так-то у меня 16 часов сидячей работы в день, куда тут больше 1200... Я ж даже не хожу никуда. А физнагрузки у меня по 30-60 минут в день, да не сильно больших, я дома занималась. Там около 200 ккал плюс, не больше. Ну вот и выходит.
Ну вот например на сегодня оно насчитало

[Anna Dragonfox]

Emma-tyan, зачем гадость сразу, можно что-то вроде сухофруктов, например. :С Кстати, рацион в случае нехватки денег спасают консервы - тунец, сякая другая рыба, кальмары (у нас это недорого стоит, во всяком случае), а то у тебя очень мало белка ведь получается... :С И еще фасоль в консервах есть.

[Emma-tyan]

Kamineko Kuroshiro, нуу почему, вот у меня на сегодня 21 уже. Вообще с белками у меня напряг, ибо мясо ж дорогое, я его не так часто покупаю. Но в целом у меня с белками все в норме

[Anna Dragonfox]

Emma-tyan, да понимаю, что дорогое, вот и говорю - фасоль, грибы (у нас есть замороженные, дешевые), крупы всякие, что там еще-то бывает, не помню... Хотя бы 1 грамм на кило веса, в идеале 2 грамма, конечно, но это уже если получится (сама наедаю с трудом по другим причинам - желудок сбоит капитально).

[Emma-tyan]

Kamineko Kuroshiro, творог и яйца тоже, вот это я чаще ем. а вот чтобы в крупах белок был, этого я не знаю, в каких... Грибочки у нас свежие много продается, и ем часто

Emma-tyan, я про животных, к тому, что это естественный процесс, который позволил им с точки зрения эволюции выживать в условиях дефицита.
Если ничего не путаю где-то есть теория (или это даже признанный факт), что люди раньше тоже питались подобным образом, это сейчас необходимость отпала, но с эволюционной точки зрения времени прошло не так уж и много. Собаки и волки до сих пор так питаются.
Убили мамонта\оленя, др. - едят от пуза, потом до следующего мамонта живут впроголодь.
А с точки зрения биохимии: углеводы основной энергетический материал из которого потом синтезируются жиры, как правило синтезируются они при избытке этих самых углеводов в рационе.
Тут конечно от усвояемости очень многое зависит. Так например большинство растительных углеводов (вроде клетчатки) у людей практически не усваиваются, а усваиваются исключительно различные сахара, которые потом все равно трансформируются в глюкозу, используемую в энергетическом обмене или превращаются в гликоген мышц, а избыток идет на образование жиров в печени. Есть разные виды жиров, которые по разному используются организмом, одни откладываются в депо, другие сразу используются для получения энергии.
У взрослых людей порядка 20% массы - жиры, которые используются при неблагоприятных условиях.
Организму плевать, как Вы выглядите, ему главное, чтобы его структуры не страдали, т.е. он получал необходимое количество аминокислот из белков, расходуемых на строительство мышц, ферментов, клеток, углеводов, на покрытие энергетических затрат и строительства клеток, и липидов для строительных функций и формирование энергетического запаса.
Тут в двух словах не объяснишь.

Белки грибов, очень слабо усваиваются организмом, если ничего не путаю.
В курпах, если ничего не путаю много белка в гречке (уж очень ее любят всякие качки).
Но повторюсь, необходимо покрывать потребности организма в незаменимых аминокислотах.

[Emma-tyan]

Hikkiren, а если организм не получает эти аминокислоты, что он делает?

[Минка]

Emma-tyan, а ты кушаешь, сколько он насчитал, эти 1500 ккал?) просто в скрине в топике видно, что нормально поето у тебя 13 дней из 30. Это ж бОльшую часть организм голодал. Хорошо б планировать весь-весь рацион на следующий день или утром - на весь день, тем более, если сидишь дома - вообще удобно. Четко отвесил, чтоб входило ровно в 1300-1350, каждый день, будет удивительный результат)
А насчет соотношения бжу - очень здорово бы тоже придерживаться предложенного сайтом 150-200 углей, 30-50 жира, 60-80 белка. Утром углеводы (медленные - злаковый хлеб, овсянка), ланч тоже - фрукты, обед - полный спектор (тут уж много вариантов еды), полдник кисломолочное, например (кефир или нежирный йоугрт с клетчаткой и фруктами - десерт, как раз в 16ч. организм пробивает на сладенькое), ужин - белок (вареная или печеная курогрудь или рыба с овощами, гречей, салат, творог). Творог с изюмом и клетчаткой - любимый ужин к меня, практически на каждый вечер) Еще читала, что замечательно есть эту норму - 60-80 белка в день - потому что на переваривание белка тратится много энергии, тоже плюс! А вот больше 100 (два раза за месяц у тебя было, наскреблось!) организму усвоить уже очень непросто, тут надо тоже палку не перегибать.

[Emma-tyan]

Минка, ну там у меня были тренировки прямваще, вот я и наскребла белков в холодильнике)))) ну соответственно с едой я и тренируюсь - если у меня есть сегодня в меню мясо и творог, я знаимаюсь, а если нет - то ем свои салатики и сижу на попе ровно))

а ты кушаешь, сколько он насчитал, эти 1500 ккал?)

нууууу.... стараюсь, честно

Emma-tyan, Страдает. Все зависит от того какую именно аминокислоту не получает, некоторые по последним данным частично заменяются другими(две из них), которые организм может синтезировать.
Видели когда-то особо бездумных веганов? Которые не формируют рацион с учетом незаменимых аминокислот, а просто отказываются от белка животного без должной компенсации.
Ухудшается состояние волос, кожи, ногтей, мышц вплоть до летального исхода, при длительном белковом голодании.

[E!]

Emma-tyan, девочки про ккал вам верно все сказали. От дефицита ккал многие и вовсе пухнут - организм задерживает любые жиры в него поступающие и также это частая причина целлюлита.
А приложения всякие могут вообще неведомую фигню просчитывать несовместимую с жизнью)
И про метаболизм девочки тоже верно все пишут. Если вы есть в инсте, то почитайте Евгений Паньшина - там прям много всего доступно и интересно написано)

[Зеркальная Элис]

Вес может стоять из-за нарастания массы мышц. Жир сжигается, мышцы прибавляются. Из-за этого вообще не стоит париться, мне кажется) Главное, что качество тела меняется.

[Ирландский лось]

я тут просто поплачу. 70 гривен!!!
здесь в районе двухсот стоит одно занятие.
((((((((((((((((

От дефицита ккал многие и вовсе пухнут - организм задерживает любые жиры в него поступающие и также это частая причина целлюлита.

о. какие мудрые слова. жму вам руку. пойду покушаю))))

[Emma-tyan]

Ирландский лось, двухсот гривен?
Не, тут через пару кварталов есть другой зал, но красивый и с кучей тренажеров, и стоит одно занятие 30 гривен. Здесь же типа молодежного спортцентра, тренажеров всего пара штук элиптических и велосипедных, основную работу же делают с весами, гантелями, штангой.
Вот это стоит 300 грн/месяц

А вот этот 70 =)

[Anna Dragonfox]

Emma-tyan, крупы - это навроде чечевицы.