[Emma-tyan]

Ну что ж, поехали.

История

2014 год стал для меня стрессовым, и это отразилось на моей фигуре. Война в моем городе, развод с мужем, неизвестность, потеря работы, дома, денег и какой-либо уверенности в завтрашнем дне. Мне пришлось выживать на пустом месте. Я жила в режиме жесткой экономии, питалась макаронами, картошкой, хлебом. Я не думала о фигуре. Со временем мое отражение в зеркале стало все более пугающим. Огромный живот, бока, щеки, второй подбородок. Жир и складки, складки и жир. Мне было противно смотреть на себя. Не знаю, сколько я весила тогда, предположительно - 65 кг.

Мотивация

Моей мотивацией стала агрессия, беспощадность к самой себе. И Раммштайн Хрупкому цветочку нужно было становиться сильнее, и я воспитывала в себе силу воли. Я делала все назло себе, назло своей лени, назло желанию сдаться, назло всему, что твердила натура. Я не худела ради кого-то, к какой-то дате - я была совершенно одна. Никто не видел меня на день рождения, и на 14 февраля, и на 8 марта. И на 1 сентября не увидит. Я хотела стать сильной.

Спорт

Спорт: с 1 января 2015 я стала заниматься каждый день. Но Новый Год я ездила к племяннице, и она гоняла нас с ее парнем, как сидоровых коз, включая 31 декабря и 1 января. Я помню, как тяжело мне было присесть 10 раз, и с каким трудом я отжалась 3 раза с колен.
Начала я почему-то с пресса. Скачала себе на телефон программу caynax a6w кажется. Там есть программа для пресса, ежедневная, которая начинается с 6 минут в день, но эти 6 минут быстро превращаются в 40-60 минут. Включала себе серию сериала и вперед. Это было просто, но первые результаты появились быстро - мое псевдобеременное пузцо подтянулось на глазах.
Потом мне стало мало, и к прессу я добавила тренировки по ютубу. Просто набирала в поиске "15 minute workout" и кликала на любое.
В первый месяц я едва выдерживала 10 минут какой-нибудь программы в день. Я не могла отжаться от пола с носков ни одного раза, сделать не более 10 приседаний. Я всегда была очень слабая.
Постепенно время тренировок стало расти. Я набрала воды в двухлитровые бутылки и использовала их как гантели. Потом налила воды в шестилитровые баклажки. К маю я занималась дома 10 мин скакалка + 40-50 мин видеотренировки либо кроссфит, каждый день.

5 мая я пошла в тренажерный зал, и с тех пор ни дня не проходит без боли, а моя форма становится все лучше и лучше. Я занимаюсь 3 раза в неделю (1.5 часа силовых + 30-50 мин кардио).
Я занимаюсь с разделением программы на 2 дня. Я напишу свои веса, а вы можете взять меньше, если еще не занимались, или больше, если вы сильнее меня.
День ног

1. Разминка, как на физкультуре, 5 мин. Разминка на кардиотренажере 5-10 минут.
2. Гиперэкстензия, 4 подхода по 15 раз, вес 0-10-15-20.
3. Становая тяга, 4 подхода по 15 раз, вес 20--30-40-50
4. Присед, 4 по 15, с голой штангой.
5. Выпады, 6 по 15, вес 20-20-30-30-40-40
6. В тренажере на разгибание ног 4 по 15
7. В тренажере сгибание на бицепс бедра, 4 по 15
8. Пресс, подъемы корпуса на полу, 4 по 25 раз.
9. Кардио, 20 мин + растяжка.

День верха.
1. Разминка, как на физкультуре, 5 мин. Разминка на кардиотренажере 5-10 минут.
2. Гиперэкстензия, 4 по 15
3. Тяга верхнего блока к груди, 4 подхода по 15 раз, 20-25-30-30
4. Тяга гантели в наклоне, 4 по 15, 8-8-10-10 или штанги, 15-30 кг
5. Жим лежа, 4 по 10, с голой штангой.
6. Разведение 4 по 15 с гантельками 4 кг.
7. Упражнение на трицепсы, 5-6 кг.
8. На руки - подъем в стороны с прямой спиной, подъем в стороны в наклоне, 4 по 15, гантельки 3 кг.
9. Кардио 30 мин + растяжка.

Питание

Питание: я начинала постепенно. Сначала я стала покупать больше фруктов и заменять ими один из приемов пищи. Перестала наедаться вечером. Это, вместе с ежедневными тренировочками, позволяло мне хотя бы не толстеть дальше. В апреле я завела себе приложение подсчета калорий и стала считать калории. Мой рацион изменился полностью, я стала есть на 1200 ккал и придерживаться баланса БЖУ (для тех, кто будет возмущаться, что 1200 ккал это мало - у меня сидячая работа и очень маленькая активность, не считая физнагрузок, но я их учитываю).
Я не отказываю себе во вкусняшках, но ем их мало и редко. Мой рацион во всех деталях можно посмотреть на фитнеспале)



Если есть какие-то вопросы, пишите, я отвечу обязательно

@темы: я, фитнес

Comments

[Inaya]

Твои результаты прекрасны!! Молодец!

[Trepetnaya]

Emma-tyan, какая же ты крутая!!! Фотографии просто поражают воображение, такая невероятная разница! Восхищаюсь твоей силой воли, это действительно ценнейшее качество! Желаю тебе здоровья и отличной формы!)

[ОБЕЩАЙ НЕ УМИРАТЬ]

Аня, ты очень сильная!!! И классная!!!
Все самое лучшее у тебя еще впереди!

[Алэй Лан]

Блин, надеюсь написать когда-нибудь такой пост хотя бы в голове) И чтобы контраст между "до" и "после" был таким же офигительным.

[Emma-tyan]

Inaya, Snaypersha, спасибо, девочки ^_^
ОБЕЩАЙ НЕ УМИРАТЬ, у тебя тоже! ты еще не забросила это дело?)
Алэй Лан, я долго ждала этого момента и решила, что в принципе уже можно

[_Tramontana_]

Блин, ну ты мне все равно и раньше нравилась) Но это, конечно, супер, сила воли - это вообще одна из самые прекрасных черт в человеке)
Аж захотелось самой запилить историю своей похудашки, лол

восхитительно! Чудо девушка!=)успехов в дальнейшем!Многим надо брать с тебя пример. Результат безумно приятный

[Emma-tyan]

_Tramontana_, запили! А то на лицо видно хорошо, что похудела, а в полный рост ты не выкладываешь раньше я зато самой себе не нравилась =/
bossraven, спасибо большое ^_^

[_Tramontana_]

Emma-tyan, щас попытаюсь)

[darth strike]

Emma-tyan, вы прекрасны! вы мотивируете! результат - просто отпадный! великолепный!
простите за чрезмерную, возможно, экспансию, но не могу не, как говорится)))

за расписанные тренировки - отдельное спасибо!

[Emma-tyan]

darth strike, благодарю за приятные слова

[shharikova]

Результат прекрасен)

[W.G.]

Не вижу поста обязательных при похудениях страдашек и нытья!! Шикарная леди превратилась в шикарную девчонку, потому что захотела.
Этого не видно, но я тут визжу от восторга!!

[Lief]

Прекрасные результаты! Восхищаюсь Вашей мотивацией, силой воли и итогами. Вы - молодец!

[Мышка Томская]

Такая красивая ) и вдохновительная ) молодец же!

[astrahot]

Очень круто! Я прям не налюбуюсь, серьезно)

[Alma-Kpo]

супер! молодчина! очень вдохновляешь!

Это очень впечатляет, на самом деле! Молодец, тёзка! (:
Я сама придерживаюсь похожего режима, с февраля на 1200ккал в день посидела пару месяцев, потеряла 6кг, а также, увы, и месячные. Поэтому повысила калорийность до 1600-1700, нормалёк стало. Это так, предостережение небольшое, как может случиться. Otherwise, если никаких побочек нет, то так держать! Результат твой достоин восхищения. (:
Нескромный вопрос - а на правой фотке сколько кэ-гэ в тебе?

[Emma-tyan]

shharikova, Lief, Мышка Томская, astraty, Alma-Kpo, спасибо, девчат
Winter Grin, я что-то думала-думала и так и не догадалась, какие должны быть страдашки)
Annie Mag., я на первой фотке где-то 65 кг, сейчас 57. Я худею аж на 1 кг за месяц, так что мне это не грозит) Хотя после февраля, когда налегла на физнагрузки, у меня была задержка на две или три недели, что меня испугало. Но дальше все пошло как надо.

[Мирацибета]

Emma-tyan,

Мой рацион во всех деталях можно посмотреть на фитнеспале)

где это?
чорт, я ем меньше 1000 кк, а вес ходит вокруг да около, поэтому мне периодически это надоедает и я начинаю ЕСТЬ, потому как тяжко постоянно прибывать в состоянии "хочу жрать".

[Emma-tyan]

Алиса *в поисках чудес*, www.myfitnesspal.com/Emmatyan вот тутоньки) 1000 ккал это мало(

[Allein.]

Аня, вы просто прекрасны!

[Не называй имен.]

я видела 100500 подобных постов, но этот первый, которому я поверила. Здорово видеть наглядный пример того, что можно добиваться своего вопреки трудностям, что трудности могут мотивировать, а не "мне так плохо, пойду полежу на диванчике и съем шоколадку".
спасибо вам большое, вы молодец.

[Emma-tyan]

Allein., спасибо
Не называй имен., а я что, я тоже человек вот буквально вчера заточила плитку шоколада и хожу счастливая

[KsiFactory]

Самую устрашающую фотографию выбрала, не иначе(:

[Emma-tyan]

KsiFactory, да)

[Мирацибета]

Emma-tyan,
нуу, по идее, чем меньше кал, тем быстрее должно худеться, не?

[Emma-tyan]

Алиса *в поисках чудес*, теоретически да. Но кроме процесса похудения в организме есть еще миллион других процессов, которые собъются при недоедании. В первую очередь жкт и гормональный фон, да и мышц сожжется больше, чем жира.

[tartarrr]

Emma-tyan, очень вдохновляющая история, отдельное спасибо за программу тренировок! Поразительно, что такая небольшая разница в весе повлекла такие разительные изменения во внешнем виде.

[Self-Changed]

ооо, какая ты умница!